barki i biceps

Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc [...]

Czyli MC na prostych wyrzucam, serie poprawione i wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : [...]

Nie dawno zacząłem ćwiczyć plan - progresja 12-10-8-6 w super seriach a już myślę o kolejnym planie. Zastanawiam się nad seriami potrójnymi!!! To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 [...]

hm... jestem zwolennikiem planu dzielonego tzn. np. poniedziałek - klatka, biceps, brzuch wtorek - wolne, Sroda - plecy , triceps, przedramię czwartek - wolne piątek - barki , nogi sobota i niedziela wolne. Z tym , że wszystko jest uzależnione od stażu treningowego, celu, czasu jaki możesz poświęcić na trening, dietki, supli. Szczegółowo napiszę [...]

[...] b) uginanie na przemian siedząc 3x10 c) uginanie młotkowe ze sztangą 3x12-10 d) uginanie jednorącz o udo 3x12 brzuch - spinanie z nogami uniesionymi 4x25-20 Wrażenia: Trening szybki ponieważ trwał 55 minut nie było czasu na rozmowy a pompa fajna, ręka i klatk anieźle się prezentowały. Jutro barki, triceps miejmy nadziję , ze równie owocnie.

OK :) Poniedziałek: - klatka: wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie hantli skos 30-40 stopni, rozpiętki - wszystko x4 - barki: military press naprzemiennie ze sztangą za kark, sztanga wzdłuż tułowia, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - wszystko x4 - triceps: wyciskanie francuskie hantlą oburącz siedząc, wyciskanie francuskie hantlami [...]

[...] (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 -modlitewnik (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 10 sobota: nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 4x7 -przysiady ze [...]

[...] po nim lepiej zmienic trening, tzn co konkretnie ?? 1 Pozamieniac dni?? tzn. jak trenowalem: PON: klatka, triceps, kaptury SR: plecy, biceps, przedramie piat: nogi, barki, brzuch wiec teraz pozmieniac tak: PON:plecy biceps przedramie ITD....... 2 Czy moze chodzi o to aby rozpisac zupelnie inny trening ?? tzn. [...]

[...] z oliwek, orzechy włoskie, omega3 6. Planowany trening zgodny z celem - trenuje treningiem stricte masowym tj.: Poniedziałek:plecy + triceps Sroda: klata + biceps Piatek: barki + kaptury Sobota: nogi Ilosc powtórzeń, serii odpowiednia do treningu masowego. 7. Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: (tylko preparaty) : Storm + Shock [...]

[...] nogi mam tragiczne (nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo staram sie poruszyc moje najszersze. pon: nogi+brzuch wt: barki+przedramie śr: plecy + biceps czw: klata + tric pt: nogi sb (nie zawsze): tric + biceps suplementy stosowane przez ostatnie pol roku: optimum whey gold, bpi 1m.r, [...]

[...] 3x25 6. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE (ŁYDKI) 3x25 Przedramie: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x25 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x25 Środa (barki+brzuch) Barki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę... i mam nadzieję że coś zrozumiałem. Przedstawiam plan którym chce ćwiczyć. Mam nadzieję że ten okaże się bardziej przemyślany niż plany poprzednie. Proszę o ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem 3s [...]

misiak słuchaj: klata+tic plecy+bic nogi+barki trening bica i trica rób tak jak wyzej napisałem a suplinacja to obrót nadgarstka zaczynasz pionowo konczysz poziomo trzymac hantelke treningów juz samiesciłem tutaj kupe tu tez zamieszcze dla początkujących są to treningi ze starzem 2-4miechów... 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]

A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]

popieram kolegę neona a co do mojego wpisu...kolego Twój post brzmi jak prowokacja. Biceps i klata jak ktoś zadaje takie pytanie a nie robi reszty ciała typu plecy, barki nogi no to wiesz..albo bocian albo sezonowiec. Nie wiem po co Ci duży biceps moim zdaniem jak chcesz dużą łapę to ćwicz triceps. Ćwiczę ponad rok w tym pierwsze pół roku w domu i [...]

[...] ustalic ww i fat. Bialko ok.3g/kgmc ....reszte nie wiem. Plan to bedzie split - standardowo: 3x week piatek Klatka piersiowa + triceps niedziela Plecy + biceps sroda Nogi + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4-5x - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x - Rozpietki na lawce skośnej 3x Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x - Francuskie [...]

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12 3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi + barki Nogi 1) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10 2) podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 12/10/10 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/10 Jak [...]